Eenvoudig rijst en kip recept

Dit kip en rijst recept is heerlijk, gezond, gemakkelijk en goedkoop! Wat wil je nog meer? Ook voor een mealprep is dit een super recept.

Wat hebben we nodig?
1 tbsp kokosolie.
75 gr zilvervliesrijst.
1 heel ei.
15 gr rendang marinade.
150 gr kipfilet.
50 gr doperwten.

Bereiding
Snij de kipfilet in stukjes en doe deze in een pannetje water. Laat de kip zachtjes koken totdat je deze gemakkelijk uit elkaar kan trekken.
Doe in een pan de de kokosolie en alle overige ingredieénten in de pan en warm deze op totdat het ei gebakken is, en de overige ingrediënten goed gebakken zijn.

Optioneel kun je nog wat ongezouten cashewnoten toevoegen.

Eet smakelijk!

Macro’s:
454 Calorien.
41,7 gr Proteine – 34,6 gr Koolhydraten – 15,6 gr Vet.



Liefs, Diane


Video: What’s in my gymbag?

In deze video laat ik jullie zien wat ik in mijn gymbag heb zitten, ook al heb ik geen gymbag LOL XD

Vergeet je niet te abonneren op mijn kanaal als je meer video’s wilt zien en nooit meer een update wilt missen.
Ik probeer minimaal 1 keer per week een nieuwe video up te loaden (nieuw doel;-))
Abonneer je gratis!

Mijn blog is trouwens ook terug te vinden op Bloglovin

Producten in de video

XXL Nutrition BCAA Poeder

XXL Nutrition Caffeine


PEScience Alphamine


“Let’s Bands” powerbands

Liefs, Diane


Video: Benen en Billen workout met powerbands

In deze video laat ik jullie een benen en billen workout zien, waaronder een paar met de Let’s Bands powerbands.
De powerbands heb ik gekocht op sportbay, klik hier voor de directe link: “Let’s Bands” powerbands

Vergeet je niet te abonneren op mijn kanaal als je meer video’s wilt zien en nooit meer een update wilt missen. Er komt elke zondag om 7 uur een nieuwe video online!
Abonneer je gratis!

WORKOUT
– Warming up met de powerbands.
– Warming up lunges
– Weighted lunges 3 x 10 (elk been)
– Warming up squats
– Squats 3 x 10
– Superset Hip thrusts met hip abductions. beide 3×10
– Liggende hip abductions. 3 x 12 elk been.

Liefs, Diane


Waarom je jezelf nooit met een ander moet vergelijken

Ik kwam via facebook dit filmpje tegen en het zette me aan het denken.



Waarom vergelijken we onszelf met een ander?

Zeker met social media is het makkelijk en bijna onherdenkbaar om onszelf niet met andere te vergelijken, is het niet hun baan, is het niet hun figuur dan is het wel de auto waarin zij rijden.
Maar is dit wel zo eerlijk tegenover jezelf?


Waarom vergelijken we onszelf met diegene terwijl wij hun echte verhaal eigenlijk helemaal niet kennen.

Je weet vaak niet hoe diegene op dat punt is gekomen, misschien heeft diegene die dure auto wel omdat diegene 24/7 werkt en nooit op vakantie gaat.
Hoe komt zij aan zo’n mooi figuur? Misschien is ze een tijdje zonder werk en heeft ze genoeg tijd om naar de sportschool te gaan, of misschien hoeft zij er helemaal niet zo hard voor te werken en is het allemaal genetisch.

Stop met vergelijken, en houd eens een spiegel voor.
Wat heb jij allemaal bereikt? Wat kan jij allemaal heel goed? Wat maakt jouw uniek? Maak is een lijstje van dingen waar jij trots op bent, zowel karakter eigenschappen of misschien zijn er dingen die jij gekocht hebt waar je heel trots op bent omdat je er heel hard voor gewerkt hebt.

Misschien vind diegene waarvan jij vind dat diegene een geweldig lichaam heeft wel ontzettend jarloers op jouw mooie haren, of je oogverblindende lach! Je humor of misschien wel je intelligentie!

Stop met het vergelijken van jezelf en wandel je eigen weg. Bekijk het filmpje eens en bedenk waar jij wilt zijn of bent in je leven!

Hou van jezelf, want er is maar 1 van jou!

Liefs, Diane


Zelf je macro’s berekenen

In deze blog wil je uitleggen hoe je zelf je (begin) macronutriënten* kunt berekenen.

Wanneer je wilt afvallen(cutten) of wilt aankomen(bulken) zul je eerst je onderhoud calorieën moeten weten.
Je onderhoud inname/calorieën is het aantal calorieën die je eet die evenredig staat aan je activiteiten niveau. beweeg je veel? heb je een zittende of staande baan? is je metabolisme hoog of juist laag?
Voorbeeld: Je verbrandt bijvoorbeeld per dag zo’n 1800 calorieen, en je voedingsinname is ook 1800 calorieen dan zal je gewicht gelijk blijven. dit is je onderhoud inname/calorien.

Stap 1: Je onderhoud berekenen.

ik neem als voorbeeld dat ik 65kg weeg: 143lbs (klik hier om zelf lbs uitrekenen) dit deel ik met 14 of 16=
2002 of 2288. Je onderhoud ligt er aan of je veel sport of veel beweegt op je werk of juist niet.
ik ga uit van 2100.

Om af te vallen moet je dus onder je onderhoud van 2100 calorieën per dag zitten. Als voorbeeld wil ik met een calorie tekort van 400 beginnen ofwel ik moet 1700 calorieën eten samen met mijn dagelijkse activiteiten om af te vallen.

Stap 2: Eiwitten inname.

1 tot 1,2 gram eiwitten per lichaamsgewicht ofwel 1 x 143 = 143 gram eiwitten of 1,2 x 143 = 171,6
Ik ga van 1 gram per lichaamsgewicht omdat mijn spiermassa nog niet heel hoog is. dus mijn eiwitiname wordt: 143 gram. Hoe verder ik af val zal ik mijn eiwitten per lichaamsgewicht opvoeren naar 1,1 of 1,2. Hoe minder lichaamsvet je hebt hoe hoger je je eiwit per lichaamsgewicht zal moeten berekenen.

Stap 3: Vet inname.

Lichaamsgewicht x 0,3 of 0,4 ik neem als voorbeeld 0,3 dus 143 x 0,3 = 42,9
Vet inname hou ik dan op 43 gram.
Ikzelf presteer beter op koolhydraten dan op vet inname. Presteer jij beter op vetten dan op koolhydraten gaan dan voor een hoger getal. Let op: 1 gram vet bevat meer calorieën dan koolhydraten.

Stap 4: Koolhydraten inname.

We hebben berekend dat ik 143 gram eiwitten zal innemen. Eiwitten bevat 4 calorieën per gram:143 gram x 4 = 572 calorieën.
Vet bevat 9 calorieën per gram: 43 x 9 = 387 calorieën.

E 572 + V 387 = 959 calorieën aan eiwitten en vetten. dit haal ik af van mijn bovenstaande berekende calorietekort van 1700 = 741 calorieën bevat mijn koolhydraten.
1 gram koolhydraten bevat 4 calorieën. 741/4 = 185,25 gram koolhydraten. afgerond naar 185.

Mijn macro’s worden dus:
Eiwitten: 143 gram
Vet: 43 gram
Koolhydraten: 185 gram

Wanneer je merkt dat je niet meer afvalt met deze macro’s dan kun je of je activiteiten niveau moeten ophogen en/of je calorie inname moeten verlagen. Wanneer je je calorie inname verlaagd is het advies  meestal om je koolhydraten te verminderen.
P.s. vergeet je cheat dagen niet?!

Ik hoop dat ik het zo een beetje snel en simpel hebt uitgelegd, kom je er nu echt niet uit, lukt het afvallen nou echt niet? Kun je me altijd een mailtje sturen: info@dianezoet.nl of huur een gecertificeerde en/of gespecialiseerde voedingsdeskundige in. Veel succes!

Liefs, Diane

Macronutriënten*

*Voedsel bestaat uit een mix van voedingscomponenten, die in grote of kleine hoeveelheden voorkomen. Macronutriënten zijn voedingsstoffen, die in grote hoeveelheden voorkomen.
De macronutriënten worden ingedeeld in drie groepen:
Koolhydraten
Vetten
Eiwitten
Naast deze drie groepen van voedingsstoffen, bevatten levensmiddelen ook nog veel water.


Video: The ugly truth – Life Update

In deze video wil ik jullie even laten weten waarom ik zo’n tijd offline was en hoe het met me is, een kleine life update dus. Vergeet je niet te abonneren op mijn kanaal waneer je up to date wilt blijven met mijn video’s. En suggesties en vragen zijn altijd welkom!

Liefs, Diane


Waarom dianezoet.nl ?

Hoi Allemaal, leuk jullie weer te zien, of misschien ken je mij nog helemaal niet.
Mijn naam is Diane Zoet ik ben bijna 30(!!!) jaar en ik vind het leuk om te bloggen en te youtuben. Verder vind ik fitness interessant en probeer ik mijzelf bezig te houden met dingen die mij gelukkig maken. Ik wil anderen graag een kijkje in mijn fitness/levens reis laten zien om misschien zo iemand te inspireren of te motiveren. Zoals je ziet ben ik een doodnormale misschien wel saaie meid. Maar ik ben ik, en jij bent jij en daar moeten we vooral erg trots op zijn.

Op dianezoet.nl wil ik jullie dingen vertellen, uitleggen of misschien gewoon even van het hart af. Veel plezier!
Geef me vooral feedback/suggesties/opmerkingen/aanmerkingen of vragen!

 

Liefs, Diane